Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Kilka wskazówek, które mogą się przydać:

• Pracuj do późna, tylko wtedy, kiedy naprawdę musisz

. • Rób regularnie przerwy, nawet jeśli mają trwać tylko kilka minut.

• Naucz się korzystać z chwili. Przerwa. Wydech. Rozluźnij się.

• Życie to „same problemy”, od ciebie zależy jak sobie z nimi poradzisz.

• Przestań narzekać.

• Pozwól sobie na błędy. Nikt nie jest idealny. Im większy umysł, tym głupsze błędy.

• Nie zabieraj do domu problemów zawodowych.

• Nie pędź do domu po to, żeby wylać z siebie wszystkie skargi na szefa i kolegów. Wycisz się, pomyśl o miłych rzeczach, które czekają na ciebie, kiedy tam dotrzesz.

• Po powrocie do domu nie siedź w Internecie. To zbyt przypomina pracę, którą wykonywałeś przez cały dzień.

• Unikaj jedzenia wywołującego stres. Kofeina jest środkiem pobudzającym i pozostaje w krwioobiegu przez wiele godzin.


Jakie jeszcze umiejętności się przydają?

Otóż: • Naucz się być asertywnym. Niezadowolenie z samego siebie rośnie, kiedy pozwalasz, by inni cię lekceważyli.

• Mniej wymagaj od innych. Ludzie są tylko ludźmi ze wszystkimi ich humorami, ekscentrycznościami i dziwactwami.

• Pochwal samego siebie i zafunduj nagrodę za dobrze wykonaną pracę.

• Zapisz wszystkie zadania, które musisz wykonać, a które cię stresują i rozpraw się z nimi wszystkimi w momencie przypływu energii.

• Poproś o pomoc kiedy jej potrzebujesz.

• Zrelaksuj się. Im bardziej dorosły musisz być w pracy, tym bardziej dziecięce powinny być twoje rozrywki.

• Nie wyolbrzymiaj stresu.

• Regularnie sprzątaj swoje biurko. W ten sposób zyskasz czas na przemyślenia, odprężysz ciało i pozbędziesz się rupieci.


Proponuję Ci też kilka metod radzenia sobie ze stresem. Takich, które nie są skomplikowane i da się je wykorzystać w każdej chwili:


Utrzymuj kontakt z naturą - pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla.

Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer.

Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

Stosuj techniki relaksacyjne - może to być joga, medytacja czy proste kontrolowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny.

Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu, niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się.

Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek: papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch".

Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji.

Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.

Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu - nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę.

Ot cała „mądrość”. Stosuję i u mnie działa. Czego i Tobie życzę.

ANNA URBAŃSKA / www.annaurbanska.pl