Niedziela, 17 grudnia 2017r. Jolanty, Łukasza, Olimpii
 Szukaj
FACEBOOK RSS EMAIL Strona główna
Planeta Kobiet

Co warto jeść, będąc na diecie w lecie?

Wakacje to okres, który rządzi się swoimi prawami – ciepłe, letnie wieczory, aktywne weekendy i spotkania z przyjaciółmi. Lato sprzyja wielu formom rozrywki, którym towarzyszy jedzenie. Osoby będące na diecie wcale nie muszą odmawiać sobie przyjemności, a dieta nie musi oznaczać drakońskich wyrzeczeń.
Co warto jeść w okresie wakacyjnym, aby utrzymać linię i w pełni cieszyć się z uroków lata?

Zbilansowana dieta to gwarancja sukcesu w utrzymaniu wagi lub zrzuceniu zbędnych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że latem odchudzanie jest dużo łatwiejsze – wysoka temperatura skłania do spożywania większej ilości płynów, a ciepłe wieczory zachęcają do długich spacerów i aktywności fizycznej.

Aby uzyskać lub też utrzymać zgrabną sylwetkę – której nie będziemy wstydzić się wyeksponować na plaży – wystarczy przestrzegać tych kilku zasad żywieniowych.

1. Codzienna dawka warzyw i owoców
Warzywa i owoce są integralną częścią zdrowej i zbilansowanej diety. Zwłaszcza w okresie letnim na ladach sklepowych znajduje się wiele produktów sezonowych, które mają dużo witamin. Podczas letniej diety warto więc sięgnąć po szpinak, bób, fasolkę szparagową, kalafior, maliny, arbuza lub truskawki. Jedną z przyczyn gromadzenia się zbędnych kilogramów jest podjadanie. Miejsce wysokokalorycznych przekąsek powinny zająć niskokaloryczne, bogate w błonnik owoce i warzywa, które dostarczą organizmowi wielu cennych witamin i minerałów. Podczas diety należy jednak pamiętać, że niektóre owoce zawierają dużą ilość cukrów prostych. Powinno się zatem ograniczyć spożywanie m.in. bananów, winogron czy ananasa

. 2. Święta trójca, czyli węglowodany, białko i tłuszcze obowiązkowo na talerzu
Bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia oprócz śniadania jest oczywiście obiad. Powinien on składać się z takiej samej ilości węglowodanów złożonych, białka i warzyw. Węglowodany złożone, które wolno się wchłaniają i zapewniają uczucie sytości na wiele godzin, znajdują się m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, gruboziarnistych kaszach i ciemnych makaronach. Ich dodatkową zaletą jest posiadanie dużej ilości błonnika, który pozytywnie wpływa na metabolizm. Węglowodany złożone są więc zdrowe i nie tuczą pod warunkiem, że spożywa się je w rozsądnych ilościach. Na talerzu nie może zabraknąć również białka, którego ilość powinna wynosić około 1 g na każdy kilogram masy ciała. Białko znajduje się w mięsach, nabiałach, ale także w roślinach strączkowych.

– Fani mięsnych dań, którzy są na diecie, powinni wybierać mięsa białe takie jak kurczak, indyk i cielęcina. Zawierają one mniej tłuszczu, za to więcej kwasów tłuszczowych nienasyconych. Aby utrzymać zgrabną sylwetkę, należy również zwracać uwagę na sposób obróbki termicznej mięsa. Gotowanie, duszenie, pieczenie, a także grillowanie bez dodatku tłuszczu jest zdecydowanie zdrowsze i mniej kaloryczne niż dania smażone. Podczas spotkań z przyjaciółmi – przy grillu lub na pikniku – warto sięgnąć po np. kiełbasę lub szynkę z piersi z kurczaka, filet z indyka czy parówki z cielęciną, które zawierają mniej kalorii – tłumaczy Piotr Laskowski, dyrektor sprzedaży i marketingu firmy JBB.

Przykładem źródła zdrowych tłuszczy, których nie może zabraknąć na talerzu osoby będącej na diecie, jest z kolei oliwa z oliwek lub olej rzepakowy.

3. Mało, ale często
Każda osoba będąca na diecie wie, że aby schudnąć, należy jeść mało, ale często. Jedzenie pięciu niezbyt obfitych posiłków w ciągu dnia co 2-3 godziny sprawi, że organizm spali nadmiar energii zamiast go magazynować. Ważne jest również, aby w godzinach wieczornych unikać spożywania węglowodanów, a także słodkich owoców – po godzinie 18:00 zapotrzebowanie na energię jest dużo mniejsze, a słodkie owoce mogą potęgować apetyt i uczucie głodu.

4. Woda, woda, woda
Jest ona niezwykle ważna przy diecie, ale czy każdy wie, dlaczego? Produkty razowe, otręby i płatki owsiane, które są często wykorzystywane przy dietach, są źródłem błonnika pokarmowego. Aby jednak spełniał on swoje funkcje, musi otrzymać odpowiednią ilość wody, pod wpływem której pęcznieje. Dodatkowo woda przyspiesza procesy metaboliczne, a także oczyszcza organizm. Zaleca się, aby podczas gorących dni pić ok. 2 litrów wody dziennie.

5. Słodycze takie straszne?
Każdy ma czasem ochotę na coś słodkiego, zwłaszcza w letnie, upalne dni. Czy są one absolutnie zabronione podczas diety? Otóż nie wszystkie. Oczywiście, aby schudnąć, należy ograniczyć spożywanie słodyczy do minimum. Jeśli jednak zależy nam na stopniowym efekcie odchudzania lub utrzymaniu wagi, można czasem pozwolić sobie na chwilę zapomnienia np. przy lodach. Okazuje się, że organizm, aby strawić jedną gałkę lodów, musi ją podgrzać do temperatury panującej w żołądku (ok. 38 stopni). Ogrzewanie organizmu wymaga więc przeciętnie tyle samo energii, co dostarcza jedna kulka lodów. Oczywiście najmniej kalorycznymi lodami są sorbety, po które warto sięgać latem. Innymi słodkimi, ale zdrowymi przekąskami są gorzka czekolada, batoniki muesli i ciastka owsiane.
Oceń ten artykuł:  1 pkt 2 pkt 3 pkt 4 pkt 5 pkt    Aktualna ocena: 0,00
 
Wyślij e-mail rekomendujący ten artykuł
E-mail adresata
 
 
Co warto jeść, będąc na diecie w lecie?
Wakacje to okres, który rządzi się swoimi prawami – ciepłe, letnie wieczory, aktywne weekendy i spotkania z przyjaciółmi. Lato sprzyja wielu formom rozrywki, którym towarzyszy jedzenie. Osoby będące na diecie wcale nie muszą odmawiać sobie przyjemności, a dieta nie musi oznaczać drakońskich wyrzeczeń.
Czytaj cały artykuł

 
Twoje Imię i Nazwisko
 
Twój E-mail
 
 
Dodaj swój komentarz do artykułu.
 
Komentarz
Autor
 

Wasze Komentarze

Jeszcze nie skomentowano powyższego artykułu.

Wszystkie komentarze są własnością ich autorów. Autor ponosi pełną odpowiedzialność za treść wpisu. Jeżeli wynikną z tego konsekwencje prawne, planetakobiet.com.pl może przekazać wszelkie informacje stronom zainteresowanym na temat danego użytkownika oraz pomóc w jego zlokalizowaniu.

Konkursy

Wywiady z gwiazdami

Newsletter

Zapisz się do naszego newslettera

 
zapisz wypisz

Nasza Ankieta

Najprzystojnieszy polski aktor to?

zagłosuj
Moda   Trendy   Projektanci   Modna w ciąży   Ciekawostki   Porady stylisty   Zdrowie i Uroda   Zdrowie   Uroda   Make-up   Rozmaitości   Kącik kulinarny   Z życia wzięte   Wielki świat   Motoryzacja   Nasze dzieci   Porady   Nasz ślub   Kultura   Muzyka   Kino   Teatr   Książka   Sztuka   Konkursy   Konkurs SMS-owy   Konkurs książkowy   Konkurs muzyczny   Wywiady z gwiazdami   Kominek    
Copyright © 2017 Planeta Kobiet. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Projekt i wykonanie L77 - Strony internetowe Strony internetowe